每天進步0.01，一年就進步了37.8倍。

迎接新的一年，你是否也有立下今年的目標呢？
還是像網路笑話一樣，把2019年改成2020年、把減重10公斤劃掉一個0，曾經信誓旦旦的立下目標，1個月過後竟忘得一乾二淨呢？

這樣的你並不孤單，其實問題不是不夠努力，而是你的行為系統要改變罷了，作者結合了科學理論與實作經驗，打造容易執行的「行為改變四法則」，讓每天維持小小的好習慣，累積成巨大的差異。

提示、渴望、回應、獎賞

提示引起渴望，渴望激發回應，回應提供獎賞，獎賞滿足渴望，之後又與提示連結，四個步驟結合建立回饋迴路，讓它形成無止盡的循環，讓你活著的每一天都持續這些步驟，從中進化。

提示：促使大腦開啟一個行為，不論是你的電話響了、肚子餓了、起床、遇到困難等等，都是大腦接收到一種訊息，提示你要開啟下一個行為。
渴望：習慣背後的動力，如果沒有渴望就不會有行動，你渴望的不是習慣本身，而是行為帶來的狀況感變。
回應：渴望之後你所做出的行動回應。
獎賞：獎賞會渴望，或教育我們哪些行為值得被記住。

如果你有想要保持的好習慣，那就將提示變得顯而易見，獎賞設定的更吸引人，讓自己的渴望有足夠的動力去達成。
如果你有想要戒掉的壞習慣，那就將提示隱藏起來，看到零食就想吃？那就把零食藏起來吧！或者，你也可以用好習慣來取代壞習慣，例如，原本都吃高熱量的零食，是否能換成健康的堅果呢？

覺察自己的行為

一天24小時，你能夠說出自己各自花了多少時間做什麼事嗎？
很多時候，我們都進入自動駕駛模式，因為習慣驅使你去做事，沒有意識的滑手機2小時，天天加班有一半的時間卻沒有產值，當肚子餓時，隨手拿起東西就吃，你甚至不知道吃下了什麼！
試著開始覺察自己的行為，肚子餓時是大腦的提示，身體會渴望擁有飽足感，這時你給予的回應是吃零食？還是改吃堅果？

該怎麼知道自己有沒有忽略一些習慣呢？作者提供了「習慣記分卡」這個簡單的方法，來加強你自我覺察的能力，從早上醒來開始，依序寫下一天的每個習慣，例如：起床、關鬧鐘、刷牙、吃早餐…等，列完後，開始檢視每一個行為，這是好習慣、壞習慣，或是不好不壞的習慣?
（下載範本：習慣記分卡範本）

如何建立新習慣？

設定明確要執行的時間和行為，把想要做的習慣，給每天會做的事情綁在一起，例如我想要建立運動的習慣，那我的行為模式會從「早上起床-刷牙-吃早餐-上班」變成「早上起床-刷牙-用健身環大冒險10分鐘-吃早餐-上班」，經過我實際測試，用這個方法確實之前下班比不定時去運動，習慣維持的更持久。

為了培養起習慣，我把他設定天天都要去做的事情，設定10分鐘只是為了讓心理不要有負擔而抗拒，事實上如果時間允許，也可能會做到30分鐘以上，神奇的是，因為早上我有意識自己要開始運動減肥，所以吃飯時會特別選擇健康一點的食物，平常上班無聊時，也會做做辦公室運動，打造自己是「健康人」的思維，而不僅止是要減肥而已。